小寒 | 宜养肾， 保精养神

小寒大寒，冷成团。

小寒处在一年中最冷的三九寒天中。天寒地冻，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。

《黄帝内经•素问•四季调神大论》明确地指出冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。因此，小寒养生应遵循自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，养肾防寒。

中医认为，肾者，封藏之本，精之处也，与冬令之气相应。故小寒之时，应调养心肾，以保精养神。

《黄帝内经》强调“勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，此时，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，人也要符合自然的规律，不要扰动阳气，尽量早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。

其次，要注重双脚的保暖，中医认为，足部受寒，势必影响内脏，易引发腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症，脚要保暖，睡前可用伏羲门威灵仙泡脚方，以补肾健脑。

“动则生阳”，适度的运动能增强体质，提高机体免疫力，正所谓“正气存内，邪不可干”，推荐选择节奏舒缓的运动，如散步、八段锦、太极拳等。

应节嗜欲，止声色，调摄精神，使人阴阳协调，气血冲和，所以，小寒的起居调养切记“养藏”。

在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

调养情绪的天然疗法就是多晒太阳，延长光照时间，防止季节性情感失调的发生。

根据“秋冬养阴”、“虚则补之，寒者温之”的原则，膳食的选择上，应多吃温性的食物进行调理，以提高身体的耐寒能力。

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。