一月：防寒保暖

养生原则：秋冬养阴，早睡晚起

注意事项：一月是一年的开始，包含小寒和大寒两个节气，因此要尤其注意防寒。北方要注意防风寒邪气，南方要注意防寒湿邪气，做好保暖工作，防止心脑血管疾病和呼吸道疾病发生。

饮食推荐：此时聚餐增多，建议大家合理饮食，合理进补可及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、大枣、山药、莲子、百合、栗子等健脾补肾的食物，体质偏热、易上火的人群注意缓缓进补。

二月：适当春捂

养生原则：阳气生发，适当春捂

注意事项：入春后气候仍冷，切不可过早地脱下棉服，为适应阳气升发的特点，可以多去大自然中散步、跑步、打拳、做操等，让机体吐故纳新。立春后气候仍然干燥，要注意及时补充水分。

饮食推荐：春季阳气初生，宜多食大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等辛甘发散之品。

三月：保肝防病

养生原则：春夏养阳，春养肝

注意事项：春天万物复苏，应该晚睡早起，适当锻炼，提升身体正气，保持心情愉悦。少食酸味食物，以养脾胃。

饮食推荐：多食甜味食品，如大枣、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉等使肝阳升发。

四月：阴阳调和

养生原则：调节阴阳，提高免疫力

注意事项：运动时，切不可大汗淋漓，大汗伤身，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、太极拳等。少食辛辣、油腻、大寒之物。

饮食推荐：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉等。

五月：养护心脏

养生原则：春夏之交心阳旺盛，人易烦躁不安、好发脾气，机体免疫力下降，需重点护心。

注意事项：南方注意防热邪，北方适宜出门郊游。宜保持开朗畅怀、安闲自在的心态，切忌暴怒伤心。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、生葱、生蒜等。

饮食推荐：宜多食清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等，使气血通畅，心脉无阻。

六月：注意饮食

养生原则：6月是梅雨季节，气候潮湿闷热，气温明显升高，肠道传染病、食物中毒进入高发季，要增强体质，注意饮食卫生和个人卫生，避免病从口入。

注意事项：入夏空气中湿度会增加，体内汗液无法畅通的发散出来，人往往会感到四肢困倦、萎靡不振。因此要注意增强体质，可选择散步、太极拳等进行锻炼。

饮食推荐：饮食以清补为原则，宜多吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、绿豆等，忌辛辣油腻。

七月：养护阳气

养生原则：劳逸结合，保护阳气

注意事项：炎炎夏日，最易发生中暑，建议避免中午高温时外出或长时间在烈日下劳作，适时服用人丹、清凉油，多喝绿豆汤。加强室内通风，保证睡眠充足，还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。

饮食推荐：热天要多饮水，饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果以西瓜为好，忌辛辣油腻

八月：防暑降压

养生原则：防暑降温

注意事项：“秋老虎”属于温燥，易损害人体的津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状，老年人在此时还易发心脑血管疾病，宜多喝温淡盐开水或茶水，切忌过饱过腻。

饮食推荐：宜多食蜂蜜、芝麻、百合、莲子等健脾益气以及豆类、菌类、山药、红枣等可开胃消食。

九月：滋阴润肺

养生原则：阴阳平衡、阴平阳秘

注意事项：注意养肺阴防秋燥，预防流行性感冒，坚持锻炼，重在益肺润燥。

饮食推荐：宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等，可滋阴润肺养血。

十月：御寒添衣

养生原则：适当秋冻，御寒添衣

注意事项：《黄帝内经》：喜则气和志达，荣卫通利。情绪稳定，人体内的生理活动，自然能够正常运行，情绪不好，所有养生都是徒劳。因此，要注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态。秋季对应的脏器是肺，因此此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺。心脑血管高危人群要注意防寒保暖，少食辛辣之品。

饮食推荐：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、鸡肉、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。

十一月：适当加湿

养生原则：养精蓄锐、适当加湿

注意事项：11月气温大幅度下降，注意保暖，同时要注意加湿，避免太干诱发或者加重呼吸系统疾病。注意多喝水，保护阳气，不过度消耗阴精，保持良好的心态，少食寒性之品，如海鲜等。

饮食推荐：多吃芹菜、西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜有利于保护心脑血管，山药、牛肉、羊肉、乌鸡、大枣等则有很好的滋补功效，健脾益肾。

十二月：适度进补

养生原则：虚则补之

注意事项：宜适度、动静结合，精神上要积极向上，保持乐观。体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补；体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热，而诱发疾病，忌生冷。

饮食推荐：多食羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、苹果、桂圆等。